なるりら 太田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- 膝の痛み
- 皆さまこんばんは。理学療法士のすぎおかです。
今回は「膝の痛み」についてです。
興味がある方は最後までお付き合いください。膝の痛みの主な原因は、加齢に伴う軟骨の摩耗や筋力低下による「変形性膝関節症」です。特に中高年以降の女性に多く、階段昇降や歩き始めの痛みが特徴。このほか、スポーツによる「靭帯・半月板損傷」や「ランナー膝」、肥満による関節への過負荷も原因となります。
具体的な原因と症状は以下の通りです。
主な膝の痛み原因
〇変形性膝関節症 (最も多い原因)
特徴：加齢や軟骨のすり減りで膝関節が炎症を起こし、O脚傾向になる。
症状：立ち上がり、歩行時、階段昇降時の痛み。正座が困難になる。
〇膝の使い過ぎ（スポーツ障害）
ランナー膝（腸脛靭帯炎）: ランニング等で膝の外側が痛む。
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）: ジャンプや走行の繰り返しで膝のお皿周辺（特に下部）が痛む。
〇靭帯・半月板損傷
スポーツや転倒で急に膝をひねる、強い衝撃を受けると発症。
〇大腿骨顆部骨壊死
突然の強い痛みが発生し、夜間や安静時も痛む。
〇その他の要因
体重増加・肥満：1kgの体重増が膝に3～5倍の負担となる。
筋力低下：太ももの筋肉（大腿四頭筋）の減少により関節が不安定になる。
受診の目安
膝の違和感や痛みが長引く場合、放置すると進行し、日常生活に支障をきたす可能性があるため、整形外科の受診が推奨されます。
日常の予防・対処法
減量：体重を増やさない、適正な体重を維持する。
ストレッチ・筋トレ：太ももの筋肉を柔らかくし、周囲の筋力を維持する。
負担の軽減：合わない靴を避け、階段の昇降は手すりを使う。
すぎおかも時々膝の痛みに悩まされます笑
その時は大腿四頭筋（特に内側広筋という内側にある筋肉）の収縮が弱くなっています。筋肉にきちんと収縮を覚えさせることで痛みはなくなります。
皆さまも膝の痛みに悩まさて、活動量低下しないように気をつけてください。
最後までお付き合い頂きありがとうございます。
すぎおかでした
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