なるりら 太田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 太ももの前の張りについて
- 皆さまこんにちは。理学療法士のすぎおかです。
今回は「太ももの張り」についてです。結構多いと思います。
興味がある方は最後までお付き合いください。太ももの前（大腿四頭筋）が張る主な原因は、反り腰や骨盤前傾による過度な負荷、運動不足、歩き方の癖、デスクワーク等です。大腿四頭筋（前もも）の使いすぎで硬くなり、太く見える、パンパンに張る状態です。改善には前もものストレッチや腹筋・お尻の筋力アップが有効です。
太ももの前が張る主な原因
立ち方の癖：踵に重心あり、足の指の腹が地面に接していない。
歩き方の癖：かかとから着地せず膝が曲がったまま歩く、またはヒールをよく履く。
日常の習慣：長時間のデスクワークや、椅子に座った際に足を組む。
筋肉のアンバランス：体幹（腹筋）や裏もも・お尻の筋力が弱く、前ももだけで体を支えている。
根本改善のための対処法
前ももストレッチ：硬くなった大腿四頭筋をほぐす。床に横向き、またはうつ伏せになり、片足の足首を持ってかかとをお尻に近づけるストレッチが効果的です。
腸腰筋（お腹の奥）のストレッチ：反り腰の原因となる腸腰筋を伸ばす（ランジ姿勢で上半身を後ろに少し倒すと腰を痛めるため注意）。
歩き方の見直し：歩くときは「かかと」から着地し、足の親指側（母趾球）で地面を後ろに蹴り出す意識を持つ。
骨盤を立てる：立っている時や座っている時に、骨盤を前後に動かし、中間の位置（骨盤が立っている状態）を意識する（腰を反り過ぎないように注意）。
足の裏全体で体重を支える
注意点
前ももの張りが強い場合、無理にトレーニングをするのではなく、まずはストレッチで硬さを取ることを優先してください。1週間以上強い痛みが続く場合は、別の原因（疲労骨折や筋肉損傷など）の可能性もあるため、専門機関の受診を検討してください。
太ももの張りがなくなるだけでも、脚が細く見えるだけではなく、腰痛予防にもなりますので気になる方は参考にしてください。最後までお付き合い頂きありがとうございました。
すぎおかでした。
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