なるりら 太田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 肩こり対策
- 皆さんこんばんは。理学療法士のすぎおかです。
桜咲きましたね。入学式まで咲いているといいですね。
さて、今回は「肩こり対策」についてです。肩こりについては以前、ブログに載せましたが、今回はその対策についてです。簡単ではございますが、最後までお付き合いください。
肩こりは、長時間の同じ姿勢、血行不良、ストレスなどが主な原因です。対策として、1時間に1回は休憩を入れて肩甲骨を動かすストレッチを行い、入浴で体を温め、デスクワーク時は正しい姿勢（骨盤を立てる）を意識しましょう。慢性的な場合は無理に揉まず、医療機関への相談も有効です。
〇肩こり解消の具体的な対策
1.肩甲骨ストレッチ（肩こりや首こり解消）
肩甲骨の上げ下げ：椅子に座り、肩を耳に近づけるように上げ、一気に脱力して下げる。
ひじ回し：指先を肩に置き、ひじで円を描くように前後へ大きく回す。
肩甲骨寄せ：両ひじを曲げて後ろに引き、肩甲骨を寄せて5秒キープ。
2.生活習慣の改善
姿勢の意識：骨盤を立てて深く座り、耳、肩、腰のラインを一直線にする。
入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、全身の血行を促進する。
休憩：デスクワーク中は1時間に1回立ち上がり、首や肩を回す。
3.食事と睡眠
クエン酸の摂取：朝にレモンや柑橘類を摂り、疲労物質の代謝を促す。
質の高い睡眠：寝具を見直し、毎日同じくらいの時間に起きる。
これらのセルフケアを続けても改善しない、または強い痛みやしびれがある場合は、整形外科の受診をお勧めします。
肩甲骨の上げ下げや寄せる運動は、すがおかも施術後お伝えしています。簡単な運動ですので是非やってみてください。
最後までお読み頂きありがとうございました。ご自身で行うセルフケアも大変だと思いますので、なるりら太田店にてお待ちしております。
すぎおかでした。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥7,000 【夜人気No.1】ボディ（もみほぐし） 90分 ￥9000→
|
サロンの最新記事
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（27）
- 2026年2月分（18）
- 2026年1月分（11）
- 2025年12月分（14）
- 2025年11月分（11）
- 2025年10月分（11）
- 2025年9月分（10）
- 2025年8月分（8）
- 2025年7月分（15）
- 2025年6月分（12）
- 2025年5月分（8）
- 2025年4月分（6）
- 2025年3月分（1）
- 2025年2月分（1）
- 2025年1月分（1）
もっと見る
なるりら 太田店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥7,500 【3月限定＊クーポン】ボディ60分+フットケア30分 90分
|
|
全 員 |
¥3,000 【新人応援☆クーポン】ボディもみほぐし60分
|
|
新 規 |
¥4,500 ボディ（全身もみほぐし） 60分
|
|
新 規 |
¥7,600 【昼人気NO.3】ボディ（もみほぐし)60分＋頭ほぐし30分 90分
|
|
新 規 |
¥7,700 ボディ（もみほぐし）60分＋フットケア30分 90分
|
|
全 員 |
¥5,000 【昼人気No.1】ボディ（もみほぐし） 60分
|
