なるりら 太田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 腰痛対策
- 皆さまこんばんは。理学療法士のすぎおかです。
今回は「腰痛対策」についてです。最後までお付き合いください。
腰痛対策は、「正しい姿勢の維持」、「適度なストレッチや運動」、そして「生活習慣の改善」の3つを軸に行うのが効果的です。
1. 姿勢と動作の改善
日常生活での「腰への負担」を減らすことが第一歩です。
座り方：骨盤を起こして、椅子に深く座ります。長時間同じ姿勢を避け、30分～1時間ごとに軽く体を動かしましょう。
立ち方：耳－肩－くるぶしが一直線になるように立ちます。
持ち上げ方：重い物を持つときは、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて腰を落とし、体に近い位置で抱えるようにします。
2. 手軽にできるストレッチや運動
筋肉の柔軟性を高め、血行を改善することで痛みを予防・緩和します。
寝ながらストレッチ：仰向けで膝を抱えて胸に寄せ、腰を丸める動作なども有効です。
ウォーキング:：体幹の筋力を維持し、腰椎を支える力を高めます。
3. 日常のセルフケア
入浴：湯船に浸かって腰を温めることで、筋肉の緊張がほぐれ血行が良くなります。
休息：筋肉が常に緊張しているため、十分な睡眠と休養で筋肉を休めることが重要です。
注意が必要な場合（レッドフラッグス）
以下の症状がある場合は、自己判断せず早めに整形外科を受診してください。
安静にしていても痛む、または痛みが悪化する
足のしびれや力が入りにくい感覚がある
発熱、急激な体重減少を伴う
数週間以上痛みが改善しない
個人的には、腹圧を高める意識と、立っている姿勢で腰を反らずにお尻を閉める意識の2点に気をつけています。皆様も腰痛対策取り組んで見ましょう。
セルフケアが苦手な方、なるりら太田店でボディ60分や90分でしっかりほぐすのもオススメです。スタッフ一同心よりお待ちしております。
すぎおかでした。
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