なるりら 太田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 巻き肩に対するセルフケア
- 皆さまこんばんは。
理学療法士のすぎおかです。
今日は「巻き肩に対するセルフケア」についてお話しします。
デスクワークやスマートフォンの使用が増える中で、気づかないうちに肩が前に入ってしまう“巻き肩”。
見た目の印象だけでなく、肩こりや呼吸の浅さにもつながることがあります。
そんな巻き肩は、
「胸をやさしく伸ばすこと」と「背中をしっかり使うこと」で、少しずつ整えていくことができます。
おすすめは、1日2セットのシンプルなセルフケアです。
・壁を使った胸のストレッチ
肘を壁にかけて、ゆっくり体を前へ。胸の前がじんわり伸びる感覚を大切にしましょう。
・タオルを使った肩甲骨運動
タオルを持って腕を上下に動かし、肩甲骨を「寄せる・開く」を意識します。
・背中のトレーニング
肘で壁を軽く押しながら、肩甲骨を内側に寄せる動きで、背中の筋肉を目覚めさせます。
・簡単キープ運動
胸を開いて肩甲骨を寄せた状態で10秒キープ。すきま時間にも取り入れやすいです。
また、日常生活でも少しだけ意識を。
背筋をすっと伸ばして、肩の力を抜くこと。
同じ姿勢が続くときは、こまめに体を動かしてあげてください。
ラジオ体操のような大きな動きも、とても効果的です。
毎日の小さな積み重ねが、姿勢を変えていきます。
姿勢が整うと、呼吸もラクになり、自然と気持ちも前向きに。
胸をひらいて、ゆっくり深呼吸。
明日も無理なく、あなたのペースで頑張りましょう。
お身体のことで気になることがあれば、
ぜひ「なるりら太田店」へお気軽にご相談ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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