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ヴィンテージ(vintage)のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/5
- １日のパフォーマンスを最大化する習慣
- みなさんこんにちは！
過ごしやすい季節になってきて、布団から出ずらくなり、気づけばベッドの上で5分、10分。。
心当たりありませんか？
朝のパフォーマンスを上げる事ができればどれだけいいか！
今回は寝起きからすぐできるパフォーマンスを上げる方法をいくつか紹介しようと思います。
食事をしっかり摂る
朝はいつも以上に脳に必要なエネルギーが不足している状態です。
朝食を抜いてしまうと、脳のエネルギーが枯渇し、仕事に集中できないといった悪影響を及ぼしかねないのです。
１日の生産的に過ごしたいのであれば、朝食は欠かさずにとることが絶対条件なのです。
太陽の光を浴びる
最近の研究で、人間の体内時計は２４時間よりも長いということが明らかになっています。ということは、日頃から体内時計を調整していないと、徐々に朝に弱い夜型になってしまうということです。
太陽の光には、セロトニンという心のバランスを整えてくれる脳内物質が体内に分泌されるのを促す作用があり、不安の軽減や集中力の増加という効果をもたらします。
時間がない場合は、ベランダに出て太陽の光を浴びる程度でも良いですが、余裕があれば10分程度のウォーキングなどをして軽い運動をしながら太陽の光を浴びると、気力を充実させることができます。
部屋を掃除をする
朝から部屋を片付けることで、部屋が綺麗になることはもちろん、自己肯定感を高めて、前向きなやる気を引き出すことに繋がります。
１日のスタートダッシュを支える上に、手間なく部屋を綺麗にできる一石二鳥の習慣なので、ぜひ今日から実践してみてください。
１日の予定を確認する
朝起きたら、まず最初に１日の予定を確認することも、日中のパフォーマンスを高める効果的な方法です。
人は誰しも、嫌なことは先延ばしにして、目の前の誘惑を優先してしまう傾向にあります。
ダラダラとした時間を過ごして、午後になってから「今日のタスクが終わらない！」と嘆かないためにも、１日の予定を”朝一”で確認するべきです。
今回紹介した５つの朝の習慣は、どれもが自分の人生を自分でコントロールできている感覚をもたらします。
１日の充実感を振り返ると、朝の活動の影響が非常に強いことは、あなたもなんとなく実感しているのではないでしょうか？
あなたも「自分の理想の朝習慣」を手に入れましょう！
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