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ハレカノア 大井町院のブログ
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投稿日：2026/1/31
- とりあえずのプランク ちょっと待って
- 体幹筋の代表的なトレーニング、プランク。
一度は見聞きしたこと、またはトレーニングの経験はあるのではないでしょうか。かつて流行っていた時に私もチャレンジしてみたのですが、
30秒と保たず、しかもあまり効果を感じませんでした。
何でだろうと疑問に思い、体幹についていろいろ調べていくうちに、
ひとつの結論にたどり着きました。
たどり着いた結論が、プランクは”強く”を”もっと強く”は得意だけど、
”弱い”を”強くするのには不向きなトレーニングということ。
というのもプランクはいわゆる腕立て伏せの格好で行うのですが、
骨で支えるわけではなく筋肉で支えるため、
気軽に行えるトレーニングの割には、難易度が高い。
体幹弱い方にはそもそも開始姿勢をとること自体が難しいのです。
さらに腰痛や反り腰など体幹周りのトラブルを抱えている方は、
筋力を発揮しにくい状態にあることが多く、
例え姿勢は取れても体幹筋が安定していないため、肩に強い負担がかかったり、
腰を持ち上げてしまって体幹筋が使えない状態でキープしてしまっている。
あの腕立て伏せの状態を体幹で正確に支えられて、
初めて効果を発揮するトレーニングだということが私の結論です。
じゃあ体幹はどうやって鍛えればいいのか。
そんな方におすすめなのが、仰向けで行うドローインやIAP呼吸法です。
仰向けになることで背中が安定し、余計な力を使わずに体幹に意識を向けやすくなります。
特にIAP呼吸法は体幹の内側にしっかり圧をかけられるため、
効率よく体幹を働かせることができます。
体幹トレーニングは、きついことをやるよりも、正しく使えることの方が大切。
まずはやりやすい姿勢から、体幹にスイッチを入れていきましょう。
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