キンマクセイタイ ハレカノアオオイマチイン
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ハレカノア 大井町院のブログ
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投稿日：2026/2/7
- 四十肩のお勧めセルフケア3選
- 日頃四十肩、五十肩のお客様のケアをさせていただいておりますが、
つい先日私自身も四十肩になってしまいました。
実は20代から度々四十肩になっており、
日頃のケアが足りなかったなと反省しつつ、
過去何度も四十肩になった結果、
これはやって良かった、これはもっと早くやれば良かった、
ということがいくつかあるのでシェアします。
まず夜間痛で効果を感じたのが、寝るときの工夫。
痛む方の肩の下にクッションを入れて、
少し高さを出して寝るようにしました。
肩の位置が少し高くなることで関節の内圧が下がり、
さらに血液が心臓に戻りやすくなるため、
うずくような痛みはかなり軽減されました。
夜寝る時に痛む方はぜひお試しいただけたらと思います。
次に、二の腕やわきの下、鎖骨周辺など、
神経の通り道にあたる場所をマッサージすること。
やった直後は楽になるので日頃おすすめしているケアの一つです。
そして上記のマッサージに加えて肩甲骨を動かす体操です。
マッサージだけでもかなり症状は楽になるのですが、
持続力があまりなく、数時間後にはまた元の症状が出ることが度々あります。
そこで肩甲骨の動きを良くするような体操を取り入れ、
筋緊張の緩和、血流の改善をさせると、
マッサージの効果も長く続き、症状もだいぶ楽になりました。
四十肩、五十肩でお悩みの方はぜひお試しいただけたらと思います！
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