おんのブログ
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投稿日：2025/12/18
- 立ちっぱなしの買い物で足パンパン！むくみ対策のコツ
12月は何かと歩くことが増える季節。プレゼント選びや年末の買い出しで、「気づいたら足がパンパン…」という方も多いのではないでしょうか。特に夕方になると靴がきつく感じたり、足首が埋もれるほどむくんだりするのは、冬特有の冷えと運動量の増加が重なることで起こるサインです。
むくみの原因は、血流とリンパの流れが滞ること。長い時間立ちっぱなしでいると、ふくらはぎの「筋ポンプ作用」が働きにくくなり、足に溜まった血液や水分が戻りづらくなります。また冬は気温が低いことで血管が縮こまり、さらに流れが悪くなるため、むくみが一段と起きやすくなる時期でもあります。
むくみを軽減するには、まず “ふくらはぎを柔らかく保つこと” が重要です。硬くなったふくらはぎは血液やリンパの通り道を狭くし、むくみや冷えを悪化させます。お風呂上がりにふくらはぎ全体を優しくもみほぐすだけでも効果的ですが、セルフケアが難しい方はプロのケアでしっかり流すと、翌日の軽さが違います。
そしてもう一つ大切なのが、足のアーチを整えること。アーチが崩れていると、歩くたびに本来使われるべき筋肉が働かず、疲労が溜まりやすくなります。アーチが機能することで、着地の衝撃が吸収され、ふくらはぎに余計な負担がかからなくなるため、むくみの予防にもつながります。
歩き回る前には、足首を大きく回す、つま先立ちを数回するなど、簡単な“ウォームアップ”を取り入れるのもおすすめです。軽く体を温めることで血流が良くなり、むくみにくい状態を作れます。
クリスマス前はイベントも多く、足が疲れやすい時期。
「翌日もスッと靴が履ける足」で楽しむためにも、早めのケアでむくみを溜めない習慣をつけておきましょう。
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