グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋～肩こり/腰痛/美容鍼/小顔矯正/ブライダル～
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投稿日：2026/2/10
- 肩こりが「座っているだけ」で悪化する人の共通点
- 特に重たい作業をしているわけでもないのに、座っているだけで肩がどんどん重くなる。パソコン作業やスマートフォンを見ているうちに、首や肩が詰まったようになる。こうした肩こりは、筋力不足ではなく「座り方」によって作られているケースがほとんどです。整体の視点では、肩こりは座っている姿勢そのものが生み出している負担だと考えます。
多くの人は椅子に座るとき、無意識に骨盤を後ろへ倒し、背もたれに寄りかかる姿勢になります。この状態では背中が丸まり、頭は自然と前に流れます。すると、本来は骨格で支えられるはずの頭の重さを、首と肩の筋肉だけで受け止める形になります。
この姿勢が数十分、数時間と続くことで、首や肩の筋肉は休む時間を失います。本人の感覚では「ただ座っているだけ」でも、体の中では肩がずっと働き続けています。その結果、動いていないのに肩が重くなるという不思議な感覚が生まれます。
さらに、座り姿勢が崩れると呼吸も浅くなります。背中が丸まることで胸が広がらず、息は胸の上部で止まりやすくなります。浅い呼吸では、首や肩の補助筋が働き続けるため、肩はさらに休めなくなります。
整体では、肩だけを見るのではなく、骨盤の角度と背骨の立ち方を重視します。骨盤が立ち、背骨が自然に伸びた状態になると、頭は本来の位置に戻り、首や肩は支え役から解放されます。すると、同じ時間座っていても、重さの出方がまったく変わります。
日常で意識したいのは、座る瞬間です。椅子に座るとき、お尻で座る感覚を作り、背中を軽く立てます。頭のてっぺんが上に引き上げられるイメージを持つだけで、体の支え方は変わります。
座っているだけで肩がこる人は、体が悪いのではありません。支え方が肩に偏っているだけです。構造が変われば、同じ時間を過ごしても体は疲れにくくなります。肩こりは、動きすぎだけでなく「支えすぎ」でも起こる不調です。
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