グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋～肩こり/腰痛/美容鍼/小顔矯正/ブライダル～
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グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 猫背と巻き肩の違いと改善ポイント
- 「姿勢が悪いと言われるけど、猫背なのか巻き肩なのかわからない」
そんなお悩みを持つ方はとても多くいらっしゃいます。
今回は整体院の視点から、それぞれの違いと正しい整え方を解説します。
猫背とは？背中が丸くなる姿勢の特徴
猫背とは、背中や腰が丸まり、頭が前に出てしまう姿勢のことです。
主な特徴は以下です。
・背中が丸くなる
・首が前に出る
・座ると腰が崩れる
・長時間のデスクワークが多い
猫背は、背骨を支える体幹や背中の筋肉が弱くなることで起こりやすくなります。放置すると肩こりや腰痛、頭痛、自律神経の乱れにもつながります。
巻き肩とは？肩が内側に入る姿勢の特徴
巻き肩とは、肩が前に出て内側へ巻き込まれた状態です。
主な特徴はこちらです。
・肩が前に出ている
・胸が縮こまる
・腕が内向きになる
・呼吸が浅くなる
スマホ操作やパソコン作業が多い方に非常に多く見られます。巻き肩は見た目年齢を老けさせる原因にもなり、バストラインやフェイスラインにも影響します。
多くの方は、この両方が同時に起きている「複合型姿勢」になっています。そのため、どちらか一方だけをケアしても改善しにくいのです
整体師が教える改善ポイント3つ
1 胸と肩前面をゆるめる
巻き肩の原因となる胸筋をほぐすことで、肩の位置が戻りやすくなります
2 背中と体幹を鍛える
猫背改善には背中・腹筋・骨盤周りの安定が不可欠です。正しい姿勢を支える土台づくりが重要です
3 骨格バランスを整える
筋肉だけでなく、骨盤や背骨の歪みを調整することで、無理なく良い姿勢を維持できます
猫背と巻き肩は似て非なる姿勢トラブルです
違いを理解し、原因に合わせたケアを行うことで、改善スピードは大きく変わります
「何をしても姿勢が良くならない」
「すぐ元に戻ってしまう」
そんな方こそ、一度ご自身の姿勢を正しくチェックしてみることをおすすめします。正しい姿勢は、健康と美しさの土台になります
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