グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋～肩こり/腰痛/美容鍼/小顔矯正/ブライダル～
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グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 肩こりが「運動後に強くなる」人の体のアンバランス
- 運動をした方が肩こりは良くなると思っていたのに、なぜか終わったあとに肩が重くなる。ジムやランニングのあと、首や肩が張ってくる。そんな経験がある人は少なくありません。このタイプの肩こりは、運動不足ではなく「使い方の偏り」から生まれています。整体の視点では、運動後に出る肩こりは体のバランスが崩れているサインです。
本来、体は全身が連動して動きます。しかし、体幹がうまく使えていない状態で腕や肩ばかりを使うと、上半身に負担が集中します。例えば、走るときに腕を強く振りすぎる、トレーニングで肩に力が入りすぎる。こうした動きが続くと、首や肩は補助役を超えて主役になり、必要以上に働きます。
また、姿勢が崩れたまま運動している場合も同様です。頭が前に出た姿勢でトレーニングを行うと、首と肩は常に頭を支えながら動くことになります。運動そのものは良い刺激でも、支え方が偏っていれば、肩こりは強まります。
さらに、呼吸の乱れも影響します。力むクセがある人ほど、運動中に息を止めやすくなります。呼吸が浅くなることで首や肩の補助筋が緊張し続け、運動後に重さとして残ります。
整体では、肩の硬さだけを見るのではなく、骨盤や背骨の安定性、体幹の使い方まで含めて評価します。体の軸が整うと、動きは全身に分散され、肩だけが頑張る状態から解放されます。すると、運動後も軽さが残りやすくなります。
日常で意識したいのは、運動中の頭の位置と呼吸です。頭のてっぺんを引き上げる意識を持ち、息を止めずに長く吐く。これだけでも肩への負担は変わります。
運動後に出る肩こりは、運動が悪いのではありません。体の使い方が肩に偏っているだけです。支え方が整えば、運動は本来の回復力を引き出す味方になります。肩こりは、動きの質を変えることで軽さへと変わっていきます。
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