骨盤矯正×美尻ボディメイク ダイエット専門サロン Peach【ピーチ】
コツバンキョウセイビジリボディメイク ダイエットセンモンサロン ピーチ
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- 茨城県日立市桜川町２－２１－１ エルディム石崎３－２０２
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ピーチ(Peach)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/17
- 干し芋はダイエットにいい？
- 茨城県民ならみんなこの時期食べるであろう
【干し芋】
「干し芋はヘルシーだから太らない」
そう思っていませんか？
実はこの認識、半分正解で半分間違いです。
結論から言うと――
干し芋は“食べ方次第でダイエットの味方にも敵にもなる食材”。これが正しい答えです。
なぜ干し芋は太りにくそうに見えるのか？
干し芋は
砂糖不使用
添加物なし
食物繊維が豊富
腸にいい
というイメージが強く、ダイエットおやつとして選ばれがちです。
実際に、
便通を整える
むくみを軽減する
甘いもの欲を満たしてくれる
といったメリットは確かにあります。
特に40代・50代の女性に多い
「甘いものがやめられない」「お腹が張る」「むくみやすい」
という悩みには、干し芋が役立つ場面もある食材です。
でも、ここが落とし穴
干し芋は“水分が抜けている”ため、
糖質がぎゅっと濃縮されています。
目安として
生のさつまいも：糖質 約30g / 100g
干し芋：糖質 約60～70g / 100g
つまり、同じ量でも干し芋の方が倍近く糖質が高い。
「ヘルシーだから大丈夫」とパクパク食べてしまうと、
普通にカロリーオーバーになります。（特に丸干し芋はさつまいも一本なので要注意！）
特に、運動しない日、夜のおやつ
食事の代わりに干し芋だけ
こういう食べ方は、ダイエット的にはNGです。
じゃあ、干し芋はダイエットにいいの？
答えは2つ。
1.体重をただ落としたい人 → 基本的にはナシ
干し芋はエネルギー源（カーボ）なので、
使わなければ体脂肪として蓄えられやすい。
「食べて痩せる食材」ではありません。
2.筋トレやランをする人 → 使い方次第でアリ
運動するダイエットなら話は別。
特に、筋トレ前、ラン前、長時間動く前
こういったタイミングのエネルギー補給としては優秀です。
できればたんぱく質（ゆで卵・ヨーグルト・プロテイン）と一緒に
まとめ
干し芋はダイエットにいい？
→ 場合による。
運動しないなら控えめに！
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