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投稿日：2026/1/6
- お正月の疲労を労るセルフケア
- こんにちは♪
年末年始お休みだった方も今週から仕事が始まっている方が多いのではないでしょう( ・▽・)お正月、いつもとは違う生活パターンや夜更かし、食生活などで内臓からくる疲労を感じている方もいらっしゃると思います。
今日はそんな方にオススメのセルフケアをご紹介します★
1.生活リズムを整える
乱れた自律神経を整えるには、
〇朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
〇夜はスマホを早めに手放し、睡眠時間を確保する
この2つだけでも、体の回復力はぐっと高まります。
2.胃腸を休ませる食事を意識
お正月明けは、胃腸もお疲れ気味。
〇消化の良いもの
〇温かいスープやお味噌汁
〇よく噛んでゆっくり食べる
これを意識するだけで内臓の負担が減り、全身のだるさも軽減されやすくなります。
3.お風呂で「緩める時間」をつくる
シャワーだけで済ませがちな方も、この時期は湯船に浸かるのがおすすめ。
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分。
首・肩までしっかり温めることで血流が良くなり、心身ともにリラックスしやすくなります。
※食事の前後30分程度は間隔をあけて入浴することを心がけてください。
4.頭をほぐして脳を休ませる
疲労が抜けない原因は、脳の疲れの場合も。
こめかみ、耳まわり、後頭部を、深呼吸しながらやさしく指先や握りこぶしでゆっくりクリクリ～♪簡単にほぐすだけでもOK。
頭がゆるむと、自律神経が整いやすくなり、睡眠の質アップにも繋がります。
お正月の疲労は気合では取れません(>_<)
休ませる・温める・緩める
この3つを意識して、無理なく体を整えていきましょう♪
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