整体サロン アンティオール桜木町店【整体/腰痛/肩こり/骨盤矯正/眼精疲労/産後】
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アンティオール 桜木町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 今日からできる簡単深呼吸セルフケア【整体.頭痛】
- こんにちは！
整体サロンアンティオールです！
「最近呼吸が浅い気がする」「無意識に息を止めている」
このような状態は、整体の現場でもとても多く見られます。ストレスやスマホ・デスクワークが続くと、胸やお腹が固まり、呼吸は浅くなりがちです。
呼吸が浅い状態が続くと、首や肩のこり、背中の張り、疲れやすさ、自律神経の乱れにつながります。そこで大切になるのが深呼吸です。
深呼吸の最大のメリットは、自律神経を整えること。
特に「ゆっくり吐く」ことで副交感神経が優位になり、体はリラックスし、筋肉の緊張や内臓の負担も和らぎます。
さらに、呼吸は姿勢とも深く関係しています。呼吸が浅い方ほど猫背や巻き肩になりやすく、逆に呼吸が深くなると、背骨や肋骨が自然に動き、体のバランスも整いやすくなります。
ここで、今日からできるセルフケアをご紹介します。
1.ゆっくり深呼吸
鼻から4秒吸い、口から6秒かけて吐く。これを3～5回。朝・寝る前がおすすめです。
2.お腹をゆるめる呼吸
仰向けで寝て、片手をお腹に当てます。息を吸う時にお腹がふくらみ、吐く時にへこむのを感じながら呼吸しましょう。
3.胸をひらくストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸をひらきます。そのまま深呼吸を3回。
4.首・肩リセット呼吸
肩をすくめながら息を吸い、ストンと落としながら吐く。これを2～3回行うだけでも緊張が抜けやすくなります。
整体では、筋肉や関節だけでなく「呼吸のしやすさ」も大切にしています。施術とセルフケアを組み合わせることで、体はより早く楽な状態へ向かいます。
忙しい毎日だからこそ、深呼吸で体を整える時間を意識してみてください。
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