整体 整骨院 まかなのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 猫背を改善するためのポイント！
- こんにちは。
整体・接骨院 まかなの齋藤です。
日常生活の中で「姿勢が悪いかも」「背中が丸くなっている気がする」と感じたことはありませんか？最近ではデスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、猫背に悩む方がとても多くなっています。
猫背になると見た目の印象が変わるだけでなく、首や肩への負担が増え、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因になることもあります。そのため、日頃から姿勢を意識して生活することが大切です。
まず意識していただきたいのが「正しい姿勢」です。立っているときは、耳・肩・腰が一直線になるイメージを持つと自然と背筋が伸びやすくなります。また、座るときは骨盤を立てて座ることを意識すると、背中が丸まりにくくなります。
次に、スマートフォンの使い方にも注意が必要です。長時間下を向いた状態でスマートフォンを見ていると、首や背中が前に出てしまい猫背の原因になります。できるだけ画面を目の高さに近づけて使用するようにしましょう。
さらに、胸や肩まわりの筋肉をストレッチすることも効果的です。両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せて10～15秒ほどキープするだけでも、姿勢を整えるサポートになります。
また、長時間同じ姿勢を続けることも体に負担をかけます。デスクワークの方は1時間に1回ほど立ち上がり、軽く体を動かすことをおすすめします。背伸びや肩回しをするだけでも筋肉の緊張が和らぎます。
猫背は日常の習慣によって少しずつ改善していくことができます。しかし、姿勢の歪みが強い場合は、専門的なケアを受けることでより改善しやすくなる場合もあります。
「姿勢が気になる」「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」という方は、無理をせず体の状態を見直してみることも大切です。日頃の姿勢を少し意識するだけでも、体への負担は大きく変わります。
ぜひ今日から姿勢を意識して、健康的な体づくりを目指していきましょう。
気になることがありましたら、お気軽にご連絡ください。
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