salon.S【深みのあるバリ島のバリニーズマッサージ/デトックス/睡眠の質】
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サロンエス(salon.S)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/7
- 寝付けない夜にはこれをしています part1
- 寝たいのになぜか眠れない睡眠を意識しすぎて眠れない、
そんな時ありますよね
そんなお悩みがある方へ睡眠の質を良くするために私が実践して
良かった事をご紹介していきます！
１【自衛隊が使う呼吸法】
これは４－７－８~呼吸法という睡眠導入法です
米軍の軍人はひどい騒音でストレスがかかる状況下で最適な休息を取る必要があり
即座に眠りにつくテクニックとして使用されていたそうです
《やり方》
頭からつま先の順で布団へ身体を沈める気持ちで脱力していく
頭の中を空っぽにして無になる
口から完全に息を吐いて
４秒かけて鼻から息を吸う、お腹を膨らませるのがコツ
７秒息を止める
８秒かけて口から息を吐く お腹が凹んでいくのを感じる これを４回ほど繰り返します！
息を止めるのが苦しい方は無理に７秒じゃなくても大丈夫です
徐々に慣れていきます
私はこの呼吸法でいつも気がついたら朝になっています
この呼吸法で眠れるようになってからは、気づいたら寝ているので寝る前の
スマホを見る時間が自然となくなりました
一石二鳥です
眠れない方、ぐっすり眠りたい方、ぜひ試してみてください！
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