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ラピラティス 広島安佐南店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 家でできる足裏ストレッチ
- こんにちは！毎日忙しくすごしていると、ついつい自分の体のケアを後回しにしがちですよね。特に脚裏って普段あまり意識しないけど、実は全身の疲れや健康と深くつながってるんです！
今回は足裏マッサージの自宅でできる足裏ケア＆エクササイズをご紹介します！
＊自宅でできる！簡単足裏マッサージのやり方＊
１，足裏全体をほぐす
・両手でつつみ親指を使って足裏全体を円を描くように押します。
・特に、土踏まずはリンパが集まるところなので念入りに！
２，ツボを刺激
・かかと：疲労回復や冷え性に効果的。ぐっと強めに押す。
・足の指の付け根：目の疲れや肩こりに。指の間もマッサージ。
・土踏まずの中央：胃腸の調子を整えるツボ。優しく押して。
３，足の甲も忘れずに。
・足の甲を親指で軽く押しながら、指の間をストレッチ。リンパの流れがよくなります。
＊自宅でできるエクササイズ：
１、タオルギャザー
・やり方：床にタオルを広げ、足の指でタオルを手前に引き寄せる。１０～１５回×２セット。
・効果:足の指の筋力アップ、足裏のアーチ強化。外反母趾予防にも！
２，かかと上げ下げ
・やり方：立った状態で、つま先立ち→かかとをゆっくり下ろすを繰り返す。２０回×２セット。
効果:ふくらはぎの筋力強化。むくみ、解消。血流改善。
３，足指じゃんけん
やり方：足の指で「グーチョキパー」を作る遊び感覚のエクササイズ。１０回ずつ。
いかがでしたか？
皆さんもぜひ毎日のお休み前に足裏のエクササイズをして血流アップ目指していきましょう！
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