キンマクカッパセイタイイン ヒロシマギオンテン
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筋膜カッパ整体院 広島祇園店のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 新生活の疲れを溜めない！肩・腰の不調を防ぐコツ
- 「新しい環境になってから、なんだか肩が重い……」
「夕方になると腰がだるくて、集中力が続かない」4月は、職場や人間関係など環境がガラリと変わる時期。期待の一方で、知らず知らずのうちに心身ともに「見えない緊張」が続いていませんか？
こんにちは！
なぜ、4月は「肩」や「腰」に不調が出やすいのか？
新しい環境に馴染もうと頑張っている時、私たちの体にはある変化が起きています。それは**「呼吸が浅くなること」**です。
緊張すると無意識に呼吸が浅くなり、肩がグッと上がったままの状態に。これが続くと、首や肩まわりの筋肉が休まる暇を失い、慢性的な重だるさにつながります。また、慣れないデスク環境や通勤スタイルの変化により、前かがみの姿勢が増えることも、腰への負担を大きくする要因です。
「疲れてから」ではなく「溜めない」ための3つの習慣
新生活を元気に乗り切るために、今日からできる「こまめなリセット」をご紹介します。
深呼吸の「中休み」を作る
1日3回、5回ずつで構いません。鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐き出します。これだけで、戦闘モードだった神経がふっと緩み、肩の力が抜けやすくなります。
肩の「ギュッ・ストン」運動
両肩を耳に近づけるようにギュッと5秒すくめて、一気に脱力！これを5回繰り返すだけで、肩まわりの血流が促され、重荷を下ろしたような軽さを実感できます。
腰を「ゆらゆら」ひねる
立った状態で、左右にゆっくり5回ずつ体をひねります。大きく動かそうとせず、心地よい範囲で揺らすのがポイント。広島駅周辺でのデスクワークの合間にもおすすめです。
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