トモ 本巣店(TOMO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/22
- Vol.8 筋肉と筋トレについて ＜パート4＞
- 柔らかく疲れにくい良質な筋肉をつけるためのストレッチ方法などを解説します。
【筋肉の構造】
筋肉には筋紡錘と腱紡錘という二つにお働きをする受容器がありその働きは下記の通り。
筋紡錘・・・筋肉の長さの変化を感知する受容器官
腱紡錘・・・過剰な張力が加わった際に、筋肉や腱の損傷を防ぐ器官
筋肉を際限なく伸ばし続ければ筋肉は切れてしまうため、そうならないために受容器官が感知するようにできています。
筋肉の張力を筋紡錘が感知し、腱紡錘が筋肉の緊張を緩和します。緊張を緩和するのに２０秒から３０秒かかるため、
ストレッチの際は３０秒以上かけてリラックスして伸ばすことが効果的となります。
【柔軟性のある筋肉ができるまで】
加圧トレーニングなどの筋トレと同様に、筋肉が伸びるようになるためには継続的なストレッチが必要となります。
筋肉はたんぱく質である「サルコメア」でできており、ストレッチを定期的に継続することで「サルコメア」が
増えます。それにより少しづつ以前よりも伸びるようになります。
【ストレッチのポイント】
呼吸を止めない
リラックスして行う
自分の可動域に合わせ痛くない程度に伸ばす
ぐいぐいやらない
お風呂上りや運動後など身体が温まっているときに行うのが効果的
水分を常にしっかりと摂ること
継続してストレッチを行うこと
３０秒以上伸ばすこと
【おさらい】
筋肉をつけたい部位を意識し、正しい姿勢で筋トレを行う。
筋肉の再生期間を４８時間～７２時間設け、効率よく部位ごとに筋トレを行う。
食事はカロリーに注意しながらたんぱく質を3食バランスよく、筋トレ後３０分から１時間以内に摂取。
適量の糖質を運動前の２～３時間前・運動後は３０分以内に目的に合わせ摂取。
柔軟性のある良質な筋肉を作るために、必ず筋トレ後にストレッチを行う。
ストレッチはリラックスして伸ばしたい部位に３０秒以上かけて行う。
※最後に、筋肉の修復を助けるために筋疲労をとることも重要です。定期的にマッサージすることで筋疲労を素早く取り除き、効率よく柔らかい筋肉が再生されます。
筋トレ後には、もみほぐしTOMOでしっかりと筋疲労を取り除きましょう！！
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