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小顔整体研究所 KSラボ たまプラーザ店のブログ
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投稿日：2026/3/1
- 生理のときに肩が重くなる人ができること
～ホルモンの影響で“上半身が詰まりやすい”時期～
「生理になると肩がズーンと重い」
「いつもより首が張る」
そんな感覚はありませんか？
生理前～生理中は、ホルモンの変化で
・ 水分を溜め込みやすい
・ 自律神経が乱れやすい
・ 血流が滞りやすい
という状態になります。
その結果、首・肩まわりにむくみと緊張が出やすいのです。
無理に強く揉むのは逆効果。
この時期は“ゆるめるケア”が正解です。
１、 首を温める（最優先）
蒸しタオルを首の後ろへ2～3分。
→ 血流が一気に改善します。
２、 鎖骨さすり（10秒）
鎖骨の下を軽くさするだけ。
出口を開けると肩が軽くなります。
３、 深呼吸ストレッチ
両手を上げて鼻から吸う
吐きながら肩の力を抜く ×5回
呼吸が浅いと肩は固まります。
NG行動
・強く押す
・無理な筋トレ
・長時間スマホ
まとめ
生理中の肩の重さは
「頑張り不足」ではなく体の自然な反応。
温めて、流して、力を抜く。
それだけでかなり楽になります。
この時期は“整える”より
“休ませる”を意識してみてくださいね。
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小顔整体研究所～KSラボ～ たまプラーザ店
住所：〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20－15 プラザウィスタリア 304
営業時間：10:00～19:00
定休日：不定期
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