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投稿日：2025/6/10
- 梅雨の重だるさ解消！簡単セルフケア3選
- こんにちは。
梅雨入りして雨の日が続いていますね。
この季節になると、なんとなく体が重い、だるさが取れない、頭がぼーっとする…
そんな不調を感じる方がとても多くなります。
その原因のひとつが、湿度の高さと低気圧による自律神経の乱れ、水分代謝の低下。
さらに、室内にいる時間が増えて運動不足になり、血流やリンパの流れが滞りがちに。
今回は、そんな梅雨時期を元気に乗り切るための簡単セルフケア3選をご紹介します。
◆ ふくらはぎマッサージでむくみ解消
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液やリンパの流れに重要な役割を担っています。
湿度が高くなると体内の水分が溜まりやすく、特にふくらはぎのむくみやだるさを感じやすくなります。
【やり方】
１ 両手でふくらはぎを包み込むように軽くさする
２ 足首から膝裏に向かって、ゆっくりと優しく流す（5～10回）
３ ひざ裏を軽くプッシュしてリンパを流す
※ お風呂上がりにホホバオイルなどを使うと、肌もしっとりして一石二鳥です。
ふくらはぎが柔らかくなると、全身の巡りが良くなり、体全体が軽く感じられますよ。
◆ 肩甲骨ストレッチで呼吸を深める
雨の日は姿勢が悪くなりがちで、つい背中が丸まり呼吸が浅くなってしまいます。
肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、胸が開き、深い呼吸ができるようになります。
【やり方】
１ 両肩を大きく後ろに10回まわす
２ 両手を背中側で組み、胸を開いて深呼吸3回
３ 肩甲骨同士を寄せる意識で5秒キープ×5回
肩甲骨まわりがほぐれると背中がポカポカし、リフレッシュ効果も感じられます。
◆ 耳マッサージと深呼吸でリラックス
低気圧の影響で自律神経が乱れると、心も体も不調を感じやすくなります。
耳まわりには自律神経を整えるツボがたくさんあります。
【やり方】
１ 両耳を軽くつまみ、ぐるぐると大きく回す（前後10回ずつ）
２ 耳たぶを優しく揉む
３ 耳をほぐした後、ゆっくり深呼吸を5回（鼻から吸って口から吐く）
これだけでも頭がスッキリしてリラックスしやすくなります。
梅雨は誰でも不調が出やすい季節。
今回ご紹介したセルフケアをぜひ取り入れて、体の巡りと気分を整えてくださいね。
また、セルフケアだけでは物足りない時は、ぜひサロンケアもご利用ください。
梅雨の季節も、スッキリ軽やかに楽しみましょう
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