セレンシア(SERENCIA)のブログ
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投稿日：2025/11/14
- 姿勢を変えたいなら、まず“呼吸”から整える理由
- 「最近、呼吸が浅い気がする」
「なんだか疲れやすい」
「肩や首がずっと重だるい」
こんなお悩み、実は“呼吸と姿勢”が深く関わっています。
私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
つまり、呼吸のクセは体のクセ。
そして、その呼吸を決めているのが“姿勢”なのです。
☆姿勢が悪いと、なぜ呼吸が浅くなる？
背中が丸くなり、胸がつぶれた姿勢になると
横隔膜（呼吸をするための大きな筋肉）が動きにくくなります。
すると身体は、
・胸だけで息を吸う「浅い呼吸」
・肩を引き上げて吸う「肩呼吸」
に頼らざるを得ません。
この状態が続くと…
・肩こり・首こりが悪化
・眠りが浅くなる
・集中力の低下
・自律神経の乱れ
・疲れやすい体質へ
身体だけでなく、メンタルにも影響が出てしまいます。
☆呼吸が深くなると姿勢は自然と整う
逆に、深く息ができると
横隔膜はしっかり上下に動き、
肋骨まわりの筋肉も柔らかく広がります。
すると…
・肩の力がスッと抜ける
・首が前に出にくくなる
・背中が自然と伸びる
・腹圧が入り、骨盤が安定する
「姿勢を正すぞ！」と頑張らなくても、
呼吸の深さが姿勢を整えてくれるのです。
【今日からできる“呼吸×姿勢リセット”3つ】
１ 肋骨ひらく呼吸
胸の横（肋骨のあたり）に手を当てる
鼻からゆっくり息を吸って、肋骨を横に広げる
口から細く長く吐いて、肋骨をふわりと戻す
→ 肋骨が動くことで横隔膜が働き、背中が自然と伸びます。
２ 座り方を整えるだけ呼吸
お尻の下にある“坐骨”を真下に向けて座る
骨盤が立つと、背骨がスッと伸びる
そのまま深呼吸
→ 正しい座り姿勢は、呼吸の通り道をひらきます。
３ 肩の脱力チェック
息を吸って肩を軽く持ち上げ、
吐きながら「ストン」と下ろすだけ。
→ 肩の力が抜けると、首の余計な緊張が取れて呼吸が深くなります。
呼吸が浅いと姿勢は崩れ、
姿勢が整うと呼吸は深くなる。
呼吸と姿勢は“親子”のようにつながっています。
疲れたとき、緊張したとき、考えすぎているときも―
まずは一度、ふぅ～っと長く吐くことから始めてみてください。
その一呼吸が、
背中を伸ばし、肩の力を抜き、気持ちまで軽くしてくれます。
あなたの体は、いつでも整え直すことができます
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