アリエス鍼灸整骨院 恵比寿 肩こり・腰痛改善整体・美容鍼灸（旧：アリエス整骨院）
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投稿日：2026/4/4
- 怪我を防ぎパフォーマンスを最大化するメンテナンス
- 暖かな日差しと共にスポーツシーズンが本格的に開幕します。冬の間に固まった体を急に動かすこの時期は、実は年間で最も怪我のリスクが高い季節でもあります。最高のスタートを切るためのポイントをお伝えします
■ 怪我を防ぐ「動的メンテナンス」
春先に多い肉離れや関節のトラブルを防ぐには、静止したストレッチよりも「ダイナミック（動的）ストレッチ」が有効です。
股関節の可動域拡大: ブラジリアンスクワットやランジで、下半身の連動性を高めます。
肩甲骨の柔軟性: 腕を回すだけでなく、背中から大きく動かすことで体幹からのパワー伝達をスムーズにします。
■ パフォーマンスを上げるトレーニングのコツ
冬の筋力維持から、春は「瞬発力と連動性」への移行期です。
プライオメトリクス: 軽いジャンプ運動を取り入れ、筋肉の収縮速度を上げます。
体幹の安定: 単なる腹筋ではなく、動きの中で姿勢を崩さない「抗回旋トレーニング」を意識しましょう。
■ 最後に：
「なんとなく」の練習は停滞を招きます。自身の可動域や筋バランスを客観的にチェックし、個別のメンテナンス計画を立てることが、シーズンを走り抜く最短ルートです。
しっかりとした準備で、最高の春を楽しみましょう！
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