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ビーモア 麻布店(Be more)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/1
- デスクワーク女子必見！肩こりや腰痛に効くストレッチ
- デスクワークで長時間パソコンを使う20代～30代女性の皆さん、
肩こりや腰痛に悩んでいませんか？
実は筋肉は同じ姿勢で『わずか20分』で凝り固まり始めます！
筋肉が凝るメカニズムとして、
同じ姿勢を20分以上続けると血流が悪化→筋肉に酸素や栄養が届かず緊張状態に→30分～1時間で本格的に凝り固まり、肩こりやむくみの原因を生み出します。
つまり、肩こりや腰痛を防ぐためには
このメカニズムを改善させることが必須！！
そこで、凝りのメカニズムを打破するための
オフィスで簡単にできる効果的なストレッチをいくつかご紹介します♪
＜やり方＞
１.首回し :ゆっくり5回ずつ左右に回す(30秒)
２.肩甲骨寄せ :両肘を後ろに引き5秒キープ×5回
３.座ったまま腰ひねり :椅子に座り上半身を左右にひねる各10秒
４.足首回し :デスク下で足首を回してむくみ予防
1時間に1回、たった2～3分のストレッチでOK！
筋肉が柔らかくなると代謝も上がり、痩せやすい身体作りにもつながるため、
凝らないように意識してみてくださいね！
本格的に身体を変えたい方、運動が苦手な方でも大丈夫！
パーソナルジムBe more 麻布店へお気軽にご相談ください。
オフィスワーカーに最適なトレーニングをご提案します♪
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
パーソナルジムBe more麻布店
〒106-0044
東京都港区東麻布1丁目 28-5-1階
TEL：03-3587-1480
◇パーソナルジムBe more麻布店◇
“身体を根本から変える”パーソナルジムBe more。
国内・海外合わせて10店舗展開中！
5つのプログラムを軸に、一人ひとりに最適なメニューで、
なりたい姿を丁寧にサポート。
子連れやペア・グループでのトレーニングもOK☆
ダイエット/引き締め/姿勢改善/肩こり・腰痛解消/ヒップアップ
など身体のお悩みに幅広く対応可能！
◇ホームページはこちら◇
https://bemore-azabu2022.com/
◇Instagramはこちら◇普段のパーソナルトレーニングの様子を発信中
運動初心者の方/お子様連れでも大歓迎！
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