リンパマッサージ＆ヘッドスパ専門店 ＨＡＲＥＮＯＨＩ ＳＰＡ 八千代店
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ハレノヒスパ 八千代店(HARENOHI SPA)のブログ
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投稿日：2025/11/1
- ホルモンと睡眠の関係は？
- 朝晩が涼しく快適に過ごせるようになってきましたね！
一方で夏の疲れや寒暖差による自律神経の乱れから
疲労感が抜けない、朝スッキリ起きられないなど感じてませんか？
忙しい現代人は睡眠時間の確保が難しい分、
睡眠の質を上げて睡眠力をつけていくことが大切だと言われています。
睡眠の質は、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」「メラトニン」「コルチゾール」の
3つのホルモンと深くかかわります。
これらを充実させれば睡眠の質は向上し、安定した睡眠がとれるようになります。
◆成長ホルモン
・入眠後の深いノンレム睡眠の間に多く分泌
・眠り始めて2～3時間内に深い睡眠をとることが重要
・疲労回復や細胞の修復、ホルモンバランスや自律神経を整える
◆メラトニン（別名：睡眠ホルモン）
・睡眠と覚醒のバランスを整える
・起床して朝日を浴びると光の刺激によってメラトニンの分泌を抑制して覚醒させ、
約15時間後（就寝1～2時間前）になると分泌を増やして眠気を促す
・体内時計を調整する
・免疫システムを助けて感染症などに抵抗力を持たせる
・自律神経の調節、副交感神経を優位にしてくれる
◆コチゾール
・免疫物質をつくるホルモン
・起床後に大量分泌され、日中活動のために眠りから目覚めさせてくれる天然の目覚まし時計
・入眠前はリラックスしてコチゾールを抑えることが深い睡眠に繋がる
～睡眠に関わるホルモンを充実させるおすすめな生活習慣5つ～
１ 起床時間を一定にし睡眠時間と質を安定させる
２ 朝、日光を浴びる
３ 就寝前はスマホやパソコンを使用しない
４ 腸内環境を整える食生活
５ 適度な運動や休養を積極的にとり
ストレスを溜め込まない
1日中、戦闘モードが続いてるような現代では
積極的に休養、メンテナンスを設けていくことが必須です！
お休みの日にボーッと過ごすのも
なんだか難しかったりしますよね。
そんな時はぜひ少し身体を動かしてみたり、
ヘッドスパを受けてメンテナンスすることをおすすめします！
当店のヘッドスパでは
脳に与えるダメージを頭皮からしっかりと
もみほぐすことで、安眠、入眠しやすく
睡眠の質を向上することが期待できます♪
目覚めてスッキリ寝起きの良い状態へ改善し
日常のパフォーマンスを上げてご機嫌で過ごせる
日々をつくっていきませんか^ ^
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