リンパマッサージ＆ヘッドスパ専門店 ＨＡＲＥＮＯＨＩ ＳＰＡ
リンパマッサージアンドヘッドスパセンモンテン ハレノヒスパ
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ハレノヒスパ(HARENOHI SPA)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/6
- 朝スッキリ起きたい！おすすめ「飲みもの」3選
- なかなか寝つけない、途中で目が覚めてしまう、翌朝にスッキリした感じがしない……
そんな人にお勧めの飲みもののご紹介です！
◆ひとつ目は「白湯」
人は深部体温が下がるときに眠りがくるのですが、そのときには皮膚や手足の体温が上がります。
この皮膚温の上昇が早いほど“寝つきが早い”ことが知られているのです。
白湯は血行を良くして手足の温度を上げるので、睡眠の質を上げると考えられます。
血行促進にも作用し、副交感神経を優位にしリラックス効果も得られます♪
◆ふたつ目は「水出し緑茶」
興奮するような出来事があって、神経がたかぶってしまう日は「水出し緑茶」がお勧め！
ポイントは常温の水でつくること。
緑茶は水で入れると、覚醒作用のあるカフェインが抽出されず、
うまみ成分のアミノ酸が豊富に含まれるお茶になるのです！
緑茶に含まれるアミノ酸のテアニン。摂取後しばらくするとリラックスしているときに出現するα波（脳波）が増えることが報告されています。
◆３つめは豆乳バナナ
実は熟睡できるポイントは、「朝の飲みもの」にあります！
睡眠ホルモンといわれるメラトニンが分泌されると、体は睡眠に適した状態になります。
夜にメラトニンを分泌させるポイントは、日中に幸せホルモンといわれる「セロトニン」を増やすこと。セロトニンがメラトニンの材料となるためです。
そしてセロトニンの材料となるトリプトファンを食事から摂取することです。
朝にこれを摂取すると、セロトニンが増え、トリプトファン摂取からおよそ約15時間後にセロトニンがメラトニンになって自然な睡眠状態に入れるとされています。
トリプトファンは、牛乳やチーズ、大豆製品、豚肉などに含まれています。
またセロトニン放出に不可欠な栄養素ビタミンB6を一緒にとることが◎
・朝食にバナナ豆乳を！
バナナにはビタミンB6だけでなく、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、血糖値の上昇を抑える食物繊維も含まれ、エネルギー源にもなるので朝食にぴったりです！
豆乳を買い、バナナをスプーンの裏でつぶしながら入れても◎
睡眠の質を向上させることは
日中のパフォーマンスを上げるだけでなく、
5年後、10年の健やかなお身体づくりに繋がっていきます！
定期的なお身体のメンテナンスで、より豊かな人生を！
当店がサポートさせていただきます^ ^
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