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プラグジム 学芸大学店(PlugGYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- 睡眠の質を上げる 【学芸大学 ダイエット】
「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」…そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
睡眠の質が低下すると、筋肉の回復が遅れ、ダイエットやボディメイクの成果にも影響します。
今回は、“快眠を取り戻すための対処法”をご紹介します。
1. 朝にしっかりタンパク質を摂る
朝食でタンパク質を摂ると、体内時計がリセットされ、日中の活動が活発になります。さらに、アミノ酸の一種であるトリプトファンがセロトニンやメラトニンの生成を助け、夜の自然な眠りにつながります。
2. 朝日を浴びる
起床後に太陽光を浴びることで、体内時計が整い、夜に眠気を感じやすくなります。毎朝10分程度、外に出て深呼吸しながら日光を浴びましょう。
3. 適度な運動を取り入れる
日中の運動は睡眠の質を高めます。特に、スクワットやウォーキングなどの軽い有酸素運動が効果的。ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので注意。
4. カフェインとアルコールを控える
午後以降のカフェイン摂取は眠りを浅くし、アルコールは一時的に眠気を誘うものの深い睡眠を妨げます。飲むなら午前中にコーヒー、夜はハーブティーがおすすめです。
5. 睡眠前のリラックスタイムを作る
寝る1時間前はスマホやPCを手放し、ストレッチ、入浴などでリラックス。副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
まとめ
睡眠の質は、日中の過ごし方や食事内容によって変わります。
睡眠にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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パーソナルジム Plug GYM (プラグジム) 学芸大学店
東京都目黒区鷹番３丁目１4－1９ 小熊ビル１Ｆ
公式Instagram
https://www.instagram.com/plug_gym.gakudai/
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