リード整骨院(LEAD整骨院)のブログ
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投稿日：2025/4/20
- O脚の原因と改善！ピラティスで整える美しい脚ライン
- 「脚のラインが気になる」「スキニーパンツをキレイに履きこなしたい」
そんなお悩みの中でも多く聞くのが “O脚” 。
O脚とは、立ったときに膝と膝の間が開いてしまう状態。
見た目の問題だけでなく、放っておくと膝や腰への負担が増え、痛みの原因になることもあります。
今日はピラティスの視点から、O脚の原因とその改善アプローチをご紹介します。
◆ O脚の主な原因
O脚の原因は1つではありませんが、多くの場合、以下のような要素が関係しています。
骨盤のゆがみや前傾
股関節の外旋（外に開く動き）のクセ
内もも（内転筋）の筋力低下
足のアライメントの崩れ（過回内や偏平足）
つまり、「骨の形」というよりは、「姿勢や動きのクセ」「筋肉のバランスの悪さ」が関係していることが多いんです。
◆ ピラティスで整えるO脚改善エクササイズ
ピラティスでは、骨盤と股関節の正しいアライメントを整え、インナーマッスルを使って美しい姿勢を作っていきます。O脚改善に効果的なポイントは以下の3つ。
1. 骨盤のニュートラルポジションを知る
O脚の方は骨盤が前傾しているケースが多いです。ピラティスで骨盤の「ニュートラル」を理解し、正しい姿勢を土台から整えます。
2. 内転筋と中臀筋を目覚めさせる
内もも（内転筋）が弱いと脚が外に開きやすくなります。また、お尻の横にある中臀筋も股関節の安定に欠かせません。ピラティスではこれらの筋肉を丁寧に使う動きが多く、脚のラインを内側に整えるサポートになります。
3. 足部～膝のアライメントを意識する
足のアーチが崩れていると、膝の向きもズレがち。ピラティスのエクササイズでは「足裏の三点支持」や「膝とつま先を同じ方向に揃える」など、細かな部分まで意識して動くことで、身体全体のバランスが整います。
◆ 最後に
O脚は「生まれつきだから…」とあきらめている方も多いですが、実は日々の姿勢や動き方で大きく変わっていきます。ピラティスでは、身体の土台から整えることで、美しい脚ラインを手に入れるだけでなく、痛みのない快適な身体づくりにもつながります。
スタジオでは、お一人おひとりの姿勢やクセに合わせて、丁寧にサポートいたします。
O脚改善の第一歩、一緒に踏み出してみませんか？
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