リード整骨院(LEAD整骨院)のブログ
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投稿日：2025/7/23
- 肩こりと頭痛の深い関係とは？原因と改善のヒント
- 「肩がこると頭痛がする…」
こんな経験をしたことはありませんか？実は、肩こりと頭痛はとても密接に関わっています。放っておくと慢性的な頭痛に悩まされることもあるため、原因を理解して早めに対策を取ることが大切です。
なぜ肩こりが頭痛を引き起こすの？
肩こりが原因で起こる頭痛は 「緊張型頭痛」 と呼ばれます。
パソコンやスマホの長時間使用、デスクワーク、ストレスなどによって肩や首の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。その結果、頭や後頭部に痛みが出やすくなるのです。
代表的な原因
猫背や前かがみ姿勢
長時間同じ姿勢での作業
ストレスや緊張による筋肉のこわばり
運動不足で血流が悪化
肩こり頭痛を和らげる方法
1. ストレッチや軽い運動
肩や首をゆっくり回したり、背伸びをするだけでも血流が改善されます。
2. 目や肩を休める
1時間に1回は席を立って肩をほぐす、目を閉じるなどのリフレッシュが効果的です。
3. 温めて血流改善
蒸しタオルや入浴で首・肩周りを温めると筋肉の緊張がほぐれます。
4. 深呼吸やリラックス
ストレスが溜まると筋肉も緊張しやすくなるため、意識的に呼吸を深くして心を落ち着けるのも大切です。
ピラティスで肩こりと頭痛を予防
肩こり頭痛の根本的な改善には、正しい姿勢作りと筋肉のバランス改善が欠かせません。ピラティスは、体幹を鍛えながら背骨や肩甲骨の位置を整えるので、デスクワークやスマホで崩れた姿勢をリセットし、肩こりからくる頭痛を防ぐ効果が期待できます。
まとめ
肩こりと頭痛は、現代人にとって切っても切れない関係があります。原因を知って日々の習慣を見直すこと、そして無理のない運動を取り入れることで、つらい痛みから解放されるかもしれません。
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