リード整骨院(LEAD整骨院)のブログ
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投稿日：2025/10/14
- 30代以降に起こる体の変化
- 20代の頃は多少無理をしても、翌日には回復していた身体。
しかし30代を過ぎたあたりから、「なんだか疲れやすい」「体型が戻らない」「肩や腰が重い」など、少しずつ“変化”を感じる方が増えてきます。
■ 筋肉量の低下
30代を過ぎると、何もしなくても1年に約1％ずつ筋肉量が減少すると言われています。
特に太ももやお尻、体幹などの大きな筋肉が落ちることで、
代謝が下がる
姿勢が崩れる
疲れやすくなる
といった影響が出てきます。
■ 姿勢の崩れ
デスクワークやスマホの使用時間が長くなると、知らず知らずのうちに猫背や反り腰などのクセがつきます。
この姿勢の乱れが、肩こり・腰痛・頭痛などの不調を招く大きな原因になります。
■ ホルモンバランスの変化
女性の場合、30代後半から40代にかけてホルモンバランスの変化がゆるやかに始まります。
これにより、
冷えやすくなる
むくみやすい
気分が不安定になる
といった変化を感じやすくなります。
■ 回復力の低下
「昔より寝ても疲れが取れない」
「筋肉痛が2日後にくる」
こうした“回復の遅さ”も、代謝や血流の低下によるもの。
年齢のせいと諦めてしまいがちですが、正しく体を動かす習慣で改善することができます。
■ ピラティスで変化に負けない体づくりを
ピラティスは、加齢とともに弱くなりやすい体幹・骨盤まわりの筋肉を整えるエクササイズです。
姿勢を正しく保つ筋肉をバランスよく使うことで、
疲れにくい体
美しい姿勢
安定したメンタル
をサポートします。
30代以降は「衰える時期」ではなく、
“自分の体を知り、整えるチャンス”の時期。
未来の自分が「やっておいて良かった」と思えるように、今から少しずつ整えていきましょう。
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