リード整骨院(LEAD整骨院)のブログ
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投稿日：2025/10/16
- リブフレア改善は「呼吸」と「体幹の再教育」から
- ～ピラティスで整える、自然な姿勢と呼吸～
リブフレアとは？
「リブフレア」とは、肋骨（あばら）が前方に開いた状態のこと。
鏡で見ると、みぞおちのあたりが前に突き出し、お腹が伸びて見えるのが特徴です。
一見、姿勢が良いように見えますが、実は背骨や骨盤のバランスが崩れているサイン。
放っておくと、
腰の反り（反り腰）
肩や首のこり
呼吸の浅さ
下腹がぽっこり出る
など、さまざまな不調につながります。
ピラティスでどう改善できるの？
ピラティスでは「肋骨の動き」と「呼吸の使い方」をとても大切にします。
リブフレアの改善の鍵は、この2つです。
呼吸で肋骨を動かす
リブフレアの方は、肋骨が「開いたまま動かない」ことが多いです。
ピラティスの胸式呼吸（胸郭の側面に空気を入れる呼吸）を練習することで、
肋骨が360°方向に柔らかく動くようになります。
→ 肋骨が閉じる・開く動きが出ることで、自然と正しい位置に戻っていきます。
体幹（インナー）を再教育する
リブフレアの方は、腹横筋や骨盤底筋といった「内側の筋肉」がうまく使えていないことも。
呼吸と連動させながら体幹を鍛えることで、
肋骨～骨盤をひとつのユニットとして安定させることができます。
たとえばピラティスの「デッドバグ」や「ハーフロールダウン」などは効果的。
肋骨を開かずに腹圧を保つ練習ができます。
リブフレア改善のコツ3つ
1. 呼吸のたびに肋骨が広がり、戻る感覚を意識する
2. 仰向けで肋骨が床から浮かないように呼吸を練習する
3. 日常生活でも、胸を張りすぎず“みぞおちを軽く引く”感覚をキープ
まとめ
リブフレアは「姿勢のクセ」だけでなく、「呼吸のクセ」でもあります。
ピラティスで呼吸と体幹のつながりを再教育していくことで、
見た目のシルエットも、内側の安定感も整っていきます。
肋骨が閉じ、自然な姿勢で呼吸ができるようになると、
肩の力が抜け、動きやすい身体へと変わっていきます。
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