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投稿日：2026/1/5
- 年末年始の生活リズムの乱れが体調不良を引き起こす
- 年末年始は、仕事が休みになったり、帰省や外食、夜更かしが増えたりと、普段とは大きく生活リズムが変わる時期です。
「しっかり休んだはずなのに、年明けから体が重い」「腰や肩が急につらくなった」そんな経験はありませんか？
実はこの時期の体調不良は、生活リズムの乱れによる身体への負担が原因になっているケースが多いのです。
生活リズムの乱れが引き起こす身体の変化
１、長時間同じ姿勢による腰痛・肩こり
年末年始は、
・テレビやスマホを見る時間が増える
・車移動や新幹線などで長時間座りっぱなし
・こたつやソファで丸まった姿勢が続く
といったことが増えがちです。
同じ姿勢が続くと、筋肉の血流が悪くなり、腰や肩まわりの筋肉が固まりやすくなります。
特に普段デスクワークや立ち仕事をしている方は、「動かない時間」が増えることで一気に痛みが出やすくなります。
２、睡眠リズムの乱れと自律神経の不調
「夜更かしして朝はゆっくり起きる」
これを数日繰り返すだけでも、自律神経は乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、
肩や首のこりが抜けない
腰が常に張っている感じがする
疲れが取れにくい
寝てもスッキリしない
といった症状が現れやすくなります。
年明けに「なんとなく不調」が続く方は、ここが大きな原因になっていることも少なくありません。
３、食生活の変化による身体の緊張
年末年始は、
外食やご馳走が増える
食事時間が不規則になる
アルコールを飲む機会が増える
こうした食生活の変化も、内臓に負担をかけ、自律神経のバランスを崩しやすくします。
その結果、筋肉の緊張が抜けにくくなり、腰痛や肩こりが慢性化しやすくなります。
年明けの不調を放置しないことが大切
「休めばそのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、
痛みが慢性化する
動きが悪くなり、さらに負担が増える
仕事や家事のパフォーマンスが落ちる
といった悪循環に陥りがちです。
年末年始に乱れた生活リズムは、早めに整えてあげることが重要です。
まとめ
年末年始の体調不良は、風邪ではなく
生活リズムの乱れによる腰痛・肩こり・自律神経の乱れが原因で起こることが多くあります。
年が明けた今こそ、身体を整え直すタイミングです。
「なんとなく不調」を感じている方は、ぜひ一度ご自身の身体を見直してみてください。
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