リード整骨院(LEAD整骨院)のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 肩こりの方が鍛えるべき筋肉とは？
- 肩こりというと「肩を揉む」「首を温める」
といった対処を思い浮かべる方が多いですが、
実はそれだけでは根本改善にならないことが
ほとんどです。
肩こりの大きな原因は、
姿勢の崩れや筋肉の使い方の偏りです。
使いすぎて硬くなる筋肉と、
使われずに弱くなる筋肉の
アンバランスが肩こりを引き起こします。
そのため、肩こりの方には
「鍛えるべき筋肉」があります。
僧帽筋下部
肩甲骨を下げて安定させる筋肉です。
ここが弱いと肩がすくみやすくなり、
首や肩の筋肉が常に緊張します。
肩こりが慢性化しやすい状態です。
前鋸筋
肩甲骨を肋骨に安定させる筋肉です。
前鋸筋が弱いと肩甲骨が不安定になり、
首や肩が無理に頑張ってしまいます。
肩こりの方にはとても重要な筋肉です。
菱形筋
肩甲骨を寄せ、背中の姿勢を保ちます。
弱くなると猫背になりやすく、
頭が前に出た姿勢になります。
この姿勢が首や肩への負担を増やします。
腹横筋
体幹を安定させるインナーマッスルです。
体幹が弱いと姿勢が崩れ、
肩や首でバランスを取ろうとするため、
肩こりにつながります。
肩こり改善には、
硬くなった肩をほぐすだけでなく、
弱くなった筋肉を正しく使える体を
作ることが大切です。
鍛えるべき筋肉を意識することで、
肩こりは根本から改善しやすくなります。
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