もみ屋のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/17
- 眠れない時
- ベッドに入って、もう随分経つのに眠れなかったり、考え事が浮かんでどんどん目が冴えてしまうなど寝付きの悪さに悩んだことはありませんか？
眠ろうと意気込むことで覚醒が高まってしまい、睡眠に移行できにくいと言われています。
なかなか寝付けないときに眠ろうと焦るほど頭は冴えるので、眠るためには副交感神経を優位に働くように切り替わる必要があり、眠らないとと考えると交感神経が優位な状態へと進みます。
なので、とにかくリラックスをすることが大切です。
良い睡眠のためにはまず、部屋の温度や湿度を整えることが重要です。
また、部屋の明かりも少し暗くすることで入眠しやすくなります。
眠る時の姿勢としては仰向けになり、脚を肩幅程度に開き、あごを引きます。
肩の力を抜いて、両腕は体から少し離した位置で、だらんとのばしてください。
手のひらを上に向け胸を開き、背中がベッドに沈み込んでいくようなイメージで全身の力を抜きます。
この姿勢で寝ることでリラックスした状態を作ることができます。
寝付きの悪さで悩んでいる方はぜひ意識して見てください。
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