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ムーンバランスボール(moon balanceball)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- 股間にフォームローラーは危険？尿漏れの原因に！
- 「産後、なんだか下っ腹がぽっこり…」
「お腹痩せしたいのに、なかなか凹まない…」
そんな時、フォームローラーをお尻や足の付け根、内ももなど股間近くに当てて宅トレしてませんか？
実は、そのケア危険性があるんです！
私自身、14kg痩せましたが、産後、尿漏れや湯漏れ、膣ゆるゆるという悩みを抱えていました。
「お腹痩せたい」「足細くなりたい」と、フォームローラーで宅トレしてしまう気持ち、とてもよく分かります。
でも、残念ながらその方法では体重はなかなか減らないし、下っ腹も凹みません。
さらに、これによって膣がゆるくなる可能性があり、お風呂上がりに膣からお湯が流れ出る、尿漏れが心配でナプキンが手放せなくなったりすることも…。
これが実は、多くの産後ママが悩む「下っ腹ぽっこり」の根本的な原因にもなっているんです。
赤ちゃんを産んだママの約85%が経験すると言われる「膣ゆるみ」。これは、骨盤底筋という筋肉が、妊娠・出産によってダメージを受け、緩んでしまうために起こります。
そして、この骨盤底筋は、なんと肋骨の下にある横隔膜とも連動して動いているんです。だからこそ、骨盤底筋だけでなく、横隔膜も一緒に動かすことで、
◎下っ腹ぽっこり
◎尿漏れや湯漏れ
これらのお悩みに、超効果が出やすくなるんです！
～おすすめエクササイズ～
【STEP1：横隔膜】
肋骨の下あたりに指をセットし、触れるように軽く押さえます。
鼻から息を吸い込み、口から吐きながら、お辞儀をするように上体を前に倒していきます。
この「お辞儀をした状態」をキープしたまま、さらに2回呼吸を繰り返します。
【STEP2：骨盤底筋】
仰向けに寝転がり、膝を立て、両膝の間にバランスボールを挟みます。
鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐きながら、ボールをプッシュするように太ももを締め、同時に「尿道・膣・肛門」をキュッと締める感覚を意識します。これを10秒キープ。
この横隔膜と骨盤底筋の連動を使ったエクササイズを続けることで、下っ腹を凹ませ、尿漏れ・湯漏れといったお悩みも解消しながら、キレイに痩せていくことができます。
危険な宅トレは卒業して、安全で効果的なケアで、自信の持てる体を取り戻しましょう！
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◎SAYAKAインスタグラム
https://www.instagram.com/sayaka06_balanceball
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