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ムーンバランスボール(moon balanceball)のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 痩せたいなら筋トレ禁止？ゴツくならないダイエット法
- 「お腹を凹ませたいなら、やっぱり腹筋でしょ！」
そう思っているアラフォーママさん、ちょっと待ってください！その常識、もう時代遅れかもしれません。
実は、アラフォー世代は、ダイエットの「順番」を間違えると、一生ゴツくておデブのまま…なんてことになりかねません！今すぐやり方を変えましょう！
若い頃は、それなりに代謝も高く、筋トレをすれば筋肉もつきやすく、骨格の歪みも今ほどひどくなかったため、頑張れば成果につながったかもしれません。
しかし、その成功体験のまま筋トレをしても、アラフォー世代には「無意味」どころか逆効果になる可能性があります（ ; ; ）
◎猫背
◎反り腰
◎大転子ぽっこり
◎巻き肩
◎ストレートネック
こんな風に骨格が崩壊しまくっている状態で無理に筋トレをすると、、
→巻き肩がさらにひどくなり猫背が悪化
→反り腰が加速して腰痛や坐骨神経痛に悩まされる
→背中は無惨なおばさん体型に…
と、悪循環に陥ってしまうケースが非常に多いのです。
では、アラフォーが最も効果的に痩せるために、最初にやるべきこととは何でしょうか？それはこの2つです！
１、女性の要「骨盤」を動かすこと
２、バキバキの背中を柔らかくすること
具体的な方法は↓
STEP1：骨盤を動かす
バランスボールに座り、ぴょんぴょんと跳ねます。
跳ねながら、骨盤を左右にゆらゆらと揺らしましょう。
（骨盤周りの血行が促進され、女性ホルモンの分泌もスムーズになります。）
STEP2：背中を柔らかくする
跳ねながら両手をバンザイするように真上に上げます。
そのまま肘を曲げ、肩甲骨を意識しながらグッと引き下げます。
（硬くなった肩甲骨周りがほぐれ代謝アップに繋がります。）
これだけでOK！！
この2つのエクササイズを、まずは毎日3分から試してみてください。
無理な筋トレは一旦お休みし、まずは骨盤と背中の土台を整えることで、健康的で美しいアラフォーボディへと確実に近づいていきますよ！
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