LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
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ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/15
- 冬のピラティスで体も心もホカホカに！
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店の小鹿です♪
今日は、私が冬にピラティスをおすすめする理由と、自宅で簡単にできるエクササイズをいくつかご紹介します。
冬だからこそピラティスが効く理由
1、冷えた体を内側から温める
冬はどうしても血流が悪くなりがちですよね。ピラティスは、体の中心（コア）を意識して動くので、全身に血液が巡ってポカポカになります。
2、冬太りを防ぐインナーマッスル強化
3、硬くなった体をリセット
自宅で簡単にできる冬のピラティスエクササイズ
「外は寒いし、ジムに行くのは面倒…」という日でも大丈夫！自宅でサクッとできる簡単なエクササイズをご紹介します。
1. ロールアップ（Roll Up）
マットに仰向けになり、足を伸ばします。
両手を頭上に伸ばし、息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
息を吸いながら元の位置に戻ります。
ポイント: 背骨を1つずつ動かすイメージで行うと、体がほぐれて気持ちいいですよ！
2. スパインツイスト（Spine Twist）
床に座り、背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さで横に広げ、息を吐きながら上半身を左右にツイストします。
ポイント: お腹を引き締める意識を持ちながら、動きをコントロールしましょう。腰がスッキリします！
3. サイドプランク（Side Plank）
横向きになり、片手と片足で体を支えます。
お腹を引き締めながら10秒キープ。反対側も行います。
ポイント: 体が斜め一直線になるよう意識すると、体幹が鍛えられます。
冬のピラティスをもっと楽しむためのヒント
・暖かい空間で
冷たい部屋だと体が縮こまるので、暖房やブランケットを使って快適な環境を作りましょう。お気に入りのアロマを焚いても◎。
・リラックスアイテムを活用
ピラティス用の滑り止めソックスや、心地よい音楽を流すだけで気分が上がります。私はお気に入りのハーブティーを近くに置いて、エクササイズ後のリラックスタイムを楽しんでいます。
・短時間から始める
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