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足と靴のエスジー治療院のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 【沖縄市/治療院】座りっぱなしからくる腰痛の改善策
こんにちは、足と靴のエスジー鍼灸治療院です。
【座りっぱなしからくる腰痛の改善策とは？】
長時間のデスクワークや運転など、「座りっぱなし」が原因で腰痛に悩む方が増えています。実はこの腰痛、日常のちょっとした意識で大きく変わります。
■ なぜ座りっぱなしで腰痛になるのか
座り続けることで骨盤が後ろに倒れ、猫背姿勢になりやすくなります。この状態が続くと、腰まわりの筋肉に負担が集中し、血流も悪化。結果として、だるさや痛みにつながります。
■ すぐできる改善ポイント
・30分～1時間に1回は立ち上がる
・軽く背伸びや体をひねる
・深く座り、骨盤を立てる意識を持つ
・足を組まない
■ 簡単ストレッチ
・太もも裏（ハムストリングス）を伸ばす
・お尻の筋肉をゆるめる
・腰を反らしすぎず、やさしく動かす
■ 当院でのアプローチ
当院では「なぜ腰に負担が集中しているのか」を細かく評価します。まず姿勢分析で、骨盤の傾きや背骨のバランス、座り方のクセを確認します。さらに股関節の可動域や足裏の接地状態もチェックし、腰に負担がかかる原因を特定します。
整体では、硬くなった腰部だけでなく、お尻や股関節周囲の筋肉を中心に調整し、骨盤の位置を整えます。特に座り姿勢で固まりやすい腸腰筋や臀筋へアプローチすることで、腰への負担を軽減します。
鍼灸では、深部の筋緊張や血流の改善を目的に施術を行います。慢性的な張りや痛みが強い場合でも、筋肉の奥から緩めることで回復を早めます。また自律神経の調整にも効果が期待でき、長時間同じ姿勢での疲労回復にもつながります。
さらに、再発防止として正しい座り方や立ち方の指導、自宅でできるストレッチの提案、必要に応じてインソールによる足元からのバランス調整も行います。
■ まとめ
座りっぱなしの腰痛は「姿勢」と「習慣」が大きく関係しています。原因に合わせた施術とセルフケアを組み合わせることで、根本改善が可能です。気になる方は早めの対策をおすすめします。
気になる方は一度ご相談ください♪
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