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一条整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/20
- オメガ3 油がダイエットや美肌にオススメの理由を3つ
- 人の体の中では作れないから「食べないと死ぬ！」大切な油を必須脂肪酸と呼び、
その1つが今回、紹介する「オメガ3」
オメガ 3 オイルが美肌やダイエットに良い 3つの理由
近ごろ、「オメガ 3 脂肪酸」という成分が美肌、美髪・ダイエットで注目されている。
なぜ？ 理由を3つだけ紹介する。
1）美肌効果
老化の原因である「細胞の酸化」を防ぐので、若々しい体になる。
また、血管も若くなり血流を改善させて美肌を保つ。
エイジングケアと相性が良い栄養素として脂溶性のビタミンがあり、なかでも、
ビタミンKは肌のバリア機能を高め、ダメージを受けた肌の修復を助ける。
脂溶性ビタミンは脂肪分が多い食事と一緒に食べると吸収しやすい。
そこで一番効果が高いのがオメガ3。
サバやサーモン、イワシなどオメガ3が多い魚と、ビタミンKの多い納豆などと組み合わせる。
2）脂肪燃焼効果を高める
ダイエットで脂質はカロリーが高いので嫌われる。
揚げ物やお肉の脂身、洋菓子、スナック菓子などの脂質はカロリーも高く身体に悪いた
め、健康にも悪いが、基礎代謝UPで痩せるには良質な脂肪酸が必要。ミトコンドリアに脂肪酸を運んで燃やす働きがあり内臓脂肪を減らす。
体脂肪に変わりやすいお肉の脂肪（家畜はオメガ6が多すぎ）より、お魚を増やす。
3）筋肉を維持し、引き締まった体に
太りやすくなった！？これは運動不足などで筋肉が落ち、
基礎代謝が下がるため。
オメガ3は血中タンパク質量を増加させ、筋肉量維持を助ける。
他にも血流改善による老廃物除去や栄養運搬率を高める働きがあり、
激しい筋トレなどせずとも、日常で歩くなどの習慣とオメガ３で、ダイエットはもちろん、その体を維持しやすい。
オメガ3の必要な量
多くの研究で、1 日に 1～2g のオメガ3で有効という結果が多い。
ざっくりの目安で、サバやサーモンなら 1 日に 100g でOK
毎日でなく、週に 2 回以上はお魚を食べれば大丈夫。
オメガ３が体に良いが脂肪酸は熱や光、空気で酸化しやすく、有害な過酸化脂質になる。
古くなったオメガ3は逆に毒なので、ご注意。
出来るだけ新鮮なお刺身か、真空保存である缶詰、アマニ油などは光を遮る遮光瓶や、開封
後も空気に触れないタイプを選び、すぐに冷凍庫で保存
子どもたちの幸せを願うママのために
一条整体院
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