ひろ整骨院のブログ
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投稿日：2025/4/17
- 腰痛改善エクササイズ
- おはようございます、ひろ整骨院です。
本日は腰痛改善に効果的なエクササイズを紹介します。
今回は前屈した時に痛みがある方に効果的です。
まず体幹の前屈ですが、重心の後方移動、骨盤の前傾（前に傾く）が起こり
背骨が曲がっていきます。両手がつま先くらいにつくのが理想です。
ここでのエラー動作として
1、重心の後方移動、骨盤の前傾の動きが無く背骨が曲がりすぎている。
2、背骨が全然曲がらず前屈をしている。
どちらかが当てはまった状態で前屈をすると腰に負担がかかりやすく痛めやすいです。
まず背骨が曲がらず前屈している場合の改善方法としては
キャットというエクササイズが効果的です。
首から骨盤にかけて綺麗にカーブしていると良いです
硬い方は一部のどこかが平坦になっていて綺麗にカーブできていないです。
顔は自分のおへそを見る、骨盤はお尻と腹筋に力を入れるようにしましょう。
この確認動作がエクササイズにもなりますのでやってみてください！
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投稿者
廣瀬 泰介
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