ひろ整骨院のブログ
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投稿日：2025/4/21
- 腰痛改善エクササイズ
- こんにちは、ひろ整骨院です。
本日は腰痛に効果的なエクササイズ、背骨が曲がらず前屈をしている方に
効果的なエクササイズです！
上向に寝て膝を曲げ両つま先、お尻を上げます。
そのまま少しずつ足踏みをして脚を前に出していきます。
これ以上行けないところまでいったら
少しずつ元の位置に戻していきます。
こちらはもも裏（ハムストリングス）のトレーニングです。
もも裏が柔らか過ぎると後ろからの支えがなくなり
骨盤が不安定な状態になります。
腰回りの筋肉を緊張させ安定しようとするので
痛みに繋がってきます。
前屈で手は地面に付くが背骨が曲がってない人はやってみてください！
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投稿者
廣瀬 泰介
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