ひろ整骨院のブログ
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投稿日：2025/5/11
- 腰痛改善エクササイズ
- おはようございます、ひろ整骨院です。
本日は腰痛改善のエクササイズ、腰を反った時の痛み
伸展型腰痛の改善に効果的なエクササイズを紹介します。
腰を反る動作は背骨が反る動き＋骨盤が前方に移動する
動きが加わります。
骨盤の前側についている筋肉が緊張していると骨盤の前方の移動が
出来なくなり背骨だけの動きになり腰が反りすぎてしまい
痛みにつながります。
まずは骨盤の前側に付く筋肉のストレッチをし緊張をとっていきます。
片膝立ちになりお尻の穴を閉めるように力を入れます。
お尻の力を抜かない様に前側に重心を移動させます。
お尻の力が抜けると腰が反ってしまうので注意です。慣れてきたら重心を前に移動させると同時に両手も一緒にバンザイをします。
太ももの前側、お腹辺りが伸びている感覚があれば良いです。
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投稿者
廣瀬 泰介
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