ひろ整骨院のブログ
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投稿日：2025/5/15
- 腰痛改善エクササイズ
- おはようございます、ひろ整骨院です！
本日も腰痛改善、反った時の痛み伸展型腰痛に効果的なエクササイズを紹介します。
上向で寝て腰の下にタオルを履きます。
股関節を90°くらいに曲げ、脚をあげます。
この状態からタオルを引っ張ってくれる人がいれば
引っ張ってもらい抜けないように腹筋に力を入れて
タオルが抜けないようにし、そのまま深呼吸を5回程する。
引っ張ってくれる人がいなければ
自分でタオルを押さえるイメージで腹筋に力を入れて深呼吸をする。
この時腹筋に力が入りにくかったり、お腹周りが安定していないと
太ももの前に力が入ってしまったりするので
その場合は写真のようにもう少し脚を上げて同様に行う。
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投稿者
廣瀬 泰介
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