ひろ整骨院のブログ
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投稿日：2025/6/18
- 僧帽筋
- こんにちは、ひろ整骨院です。
姿勢改善に重要な筋肉である僧帽筋のストレッチ、トレーニングを紹介します。
僧帽筋は上部、中部、下部線維に分けられ肩凝りや姿勢不良などを起こしている状態では
僧帽筋の上部が緊張しており、中部、下部線維が機能不全を起こしていることが多いです。
まずは僧帽筋上部の緊張を取る為にストレッチを行いましょう。
伸ばしたい方の腕を後ろにし反対の手で頭を斜め下に引きます。
首から肩にかけて伸びている感じがあればOKです。
続いては中部、下部線維のトレーニングです。
腕をＹ字に広げ肩甲骨を斜め下に下げます。
この時に腕が下がったり頭が前に出ない様に注意しましょう！
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投稿者
廣瀬 泰介
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