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がじゅまるのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/2
- 筋肉の水分量について
- 筋肉は体内の水分を多く保持する「貯蔵庫」のような役割を担っていることをご存知でしょうか？
実際、筋肉自体の約75％は水分でできており、体の中でもトップクラスに水分を含む組織なのです。つまり、筋肉は単なる「動くための組織」ではなく、水分バランスを保つ大切なパーツでもあります。
水分不足で筋肉がカチカチに…？
「最近、体が重い」「肩や腰がつらい」と感じる方、実は水分不足が原因かもしれません。
水分が足りなくなると、筋肉は弾力を失い、柔軟性が低下しやすくなります。
水分が不足した状態で運動を行うと、
・筋肉痛が起こりやすくなる
・ケガのリスクが高まる
・疲労がなかなか抜けない
といったトラブルが起きやすくなるのです。
さらに、血液の流れが悪くなり体温調節や基礎代謝にも悪影響を及ぼします。
水分は筋肉のコンディションを左右する重要なカギ。
「体が重いな」と思ったら、まずは水分をしっかり見直してみましょう。
1日に必要な水分量の目安は？
水分補給は、「喉が渇いてから」では遅いこともあります。
では、1日にどれくらいの水を飲めば良いのでしょうか？
目安となる水分量は、体重と年齢によって変わります。
1日に必要な水分量は体重（ｋｇ）×年齢別必要量（ｍｌ）
30歳未満＝40ｍｌ
30～50歳＝35ｍｌ
56歳以上＝30ｍｌ
一度にたくさん飲むより、こまめに少しずつ飲むのがポイント！！！
特に、以下のタイミングは意識的に水を摂るようにしましょう。
朝起きた直後（寝ている間に水分が失われているため）
運動の前後
入浴後
就寝前（飲みすぎ注意）
コーヒーやお茶は利尿作用が強いため、水や白湯がベストです。
意識的な水分補給で筋肉のしなやかさを保つことが、肩こり・腰痛・疲労予防につながります。
「水分をしっかり摂る」それだけでも、体の不調がグッと軽くなることは多いです。
“筋肉を潤す習慣” をスタートしてみませんか？
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