整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 入浴・温泉・サウナを活用して肩こりを和らげる方法
- 「お風呂に入ると肩が軽くなる」
「温泉の後は体が楽」
この感覚は正解です。入浴・温泉・サウナは血流と自律神経に働きかけ、肩こりを和らげる効果があります。ただし、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
1 入浴で血流を回復させる
肩こりの大きな原因は血流低下です。湯船に浸かることで全身の血管が広がり、首肩の筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。シャワーだけでは深部まで温まりにくいため、できれば湯船に浸かることが理想です。
2 浮力で筋肉を休ませる
湯船の中では浮力によって体重が軽くなり、首や肩の筋肉が自然とゆるみます。これにより、日中緊張していた筋肉がリセットされやすくなります。
3 温泉の温熱効果とリラックス作用
温泉は温熱作用に加え、環境の変化やリラックス効果もあります。副交感神経が優位になることで、肩の緊張が抜けやすくなります。「温泉に入ると眠くなる」のは、体がリラックスしている証拠です。
4 サウナは短時間で血流促進
サウナは体温を一気に上げ、血流を促進します。ただし長時間入りすぎると脱水になり、逆に筋肉が硬くなることがあります。肩こり対策では、短時間を数回に分け、水分補給を忘れないことが重要です。
5 温めた後に軽く動かす
温まった後に肩甲骨をゆっくり動かすと、血流がさらに改善します。入浴後のストレッチは、肩こり改善の効果を高めます。
6 注意したいポイント
熱すぎるお湯は交感神経を刺激する
長時間のサウナは脱水を招く
水分補給を怠らない
体調不良時は無理をしない
正しく活用することが大切です。
7 整体的な視点での考え方
整体では、温めることでゆるみやすくなった筋肉を整え、姿勢や肩甲骨の動きを改善します。入浴と整体を組み合わせることで、肩こりが戻りにくい状態を作ることができます。
まとめ
入浴・温泉・サウナは、血流改善・筋肉の緊張緩和・自律神経の安定を通して肩こりを和らげます。大切なのは、温めるだけでなく、その後に動かし、水分を補うことです。正しく活用して、日々の肩こりケアに取り入れてみてください。
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