整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 朝起きた時に肩がこる原因
- 「朝起きた瞬間から肩が重い」
「寝たはずなのに肩こりがひどい」
このような場合、日中の疲れだけでなく、睡眠中の体の状態が関係していることがあります。朝の肩こりにはいくつかの原因があります。
1 枕が合っていない
枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると首が反りすぎてしまいます。この状態が長時間続くと、首や肩の筋肉が緊張したままになり、朝起きた時に肩こりを感じやすくなります。
2 寝姿勢の問題
横向きやうつ伏せなど、首がねじれる姿勢で長時間寝ていると、首肩の筋肉に負担がかかります。特に寝返りが少ない人は、同じ姿勢が続きやすく、肩こりが起こりやすくなります。
3 寝返り不足
寝返りは血流を保つために重要な動きです。寝返りが少ないと筋肉が圧迫され続け、血流が低下します。その結果、肩こりや体の重さを感じやすくなります。
4 寝る前のスマホ習慣
寝る直前までスマホを見ると、首が前に出た姿勢が続きます。そのまま寝ることで、首肩の筋肉が緊張した状態のまま朝を迎えてしまいます。
5 冷えによる筋肉の緊張
寝ている間に首や肩が冷えると、血流が悪くなり筋肉が硬くなります。特にエアコンや季節の冷えがあると、朝の肩こりにつながることがあります。
6 睡眠の質が低い
眠りが浅いと筋肉の回復が十分に行われません。ストレスや生活リズムの乱れがあると、睡眠中も体がリラックスできず、肩こりが残りやすくなります。
7 改善のためのポイント
自分に合った枕を選ぶ
寝る前のスマホ時間を減らす
首肩を冷やさない
寝る前に軽く肩を動かす
睡眠環境を整える
睡眠中の体の負担を減らすことが大切です。
まとめ
朝起きた時の肩こりは、枕・寝姿勢・寝返り不足・冷え・睡眠の質が関係していることが多いです。日中のケアだけでなく、睡眠環境を整えることが、朝の肩こりを減らす大きなポイントになります。
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