整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 呼吸が浅い人の肩こり改善法
- 「深呼吸しようとしても息が入りにくい」
「気づくと肩で呼吸している」
このような方は、呼吸が浅くなっている可能性があります。呼吸の浅さは肩こりと深く関係しており、呼吸の仕方を整えることで肩こりが軽くなることがあります。
1 呼吸が浅いと肩の筋肉が働きすぎる
本来の呼吸は、横隔膜という筋肉を使ってお腹が膨らむように行われます。しかし呼吸が浅いと、首や肩の筋肉を使って息をするようになります。これが肩こりを引き起こす原因になります。
2 デスクワークやスマホ姿勢が原因
猫背やスマホ首の姿勢になると、胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。この姿勢が長く続くことで、肩や首の筋肉が常に緊張し、肩こりが慢性化します。
3 ストレスで呼吸が浅くなる
ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、呼吸が浅くなりやすくなります。体が緊張状態のままだと、肩こりも取れにくくなります。
4 深い呼吸を取り戻すポイント
姿勢を整える
胸を軽く開く
ゆっくり息を吐く
お腹を膨らませる呼吸を意識する
これだけでも呼吸は変わります。
5 簡単にできる呼吸エクササイズ
椅子に座り背筋を伸ばす
鼻からゆっくり息を吸う
口から長く息を吐く
これを5回ほど繰り返します。
吐く時間を長くすることがポイントです。
6 呼吸が整うと血流も改善する
深い呼吸をすると横隔膜が大きく動き、体の血流が良くなります。血流が改善すると、首や肩の筋肉の緊張もやわらぎます。
まとめ
呼吸が浅い人の肩こりは、肩の筋肉を使いすぎていることが原因です。姿勢を整え、深くゆっくりした呼吸を意識することで、肩の負担は軽くなります。肩こりが気になる方は、まず呼吸の深さを見直してみましょう。
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