整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 肩こり重症度チェックリスト
- 「自分の肩こりってどのくらい？」
「放置して大丈夫？」
肩こりは自覚があっても、重症度を客観的に見る機会は少ないものです。まずは簡単なチェックで今の状態を把握してみましょう。
1 肩こりセルフチェック
以下の項目に当てはまる数を数えてください。
1 朝からすでに肩が重い
2 夕方になると肩こりが強くなる
3 首や背中まで張りが広がる
4 肩を回すとゴリゴリ音がする
5 頭痛や目の疲れを感じることがある
6 マッサージしてもすぐ戻る
7 デスクワーク・スマホ時間が長い
8 姿勢が悪いと自覚している
9 呼吸が浅いと感じる
10 睡眠の質があまり良くない
11 冷えやすい体質である
12 運動不足を感じている
13 ストレスが多い
14 片側だけ強くこる
15 肩を押すと強い痛みがある
2 重症度の目安
0～4個 軽度
一時的な疲労の可能性が高い。早めにケアすれば改善しやすい状態です。
5～9個 中等度
肩こりが習慣化し始めています。生活習慣や姿勢の見直しが必要です。
10個以上 重度
慢性化している可能性が高い状態です。セルフケアだけでなく、体のバランスを整えることが重要です。
3 注意が必要なサイン
以下に当てはまる場合は、早めの対応が必要です。
1 腕のしびれや力が入りにくい
2 強い頭痛やめまいを伴う
3 痛みが急に強くなった
4 胸の違和感や息苦しさがある
この場合は自己判断せず、医療機関の受診を検討してください。
4 改善のための基本ポイント
姿勢を整える
肩甲骨を動かす
深い呼吸を意識する
水分と栄養を整える
睡眠の質を高める
日常の積み重ねが改善につながります。
まとめ
肩こりは放置すると慢性化しやすい不調です。今の状態を知ることが改善の第一歩になります。チェック項目が多かった方ほど、早めのケアを意識してみてください。
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